Rodilla al Pecho
● Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas.
● Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre la pierna izquierda, cerca de la rodilla izquierda.
● Lleva el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y gira suavemente tu cuerpo hacia la derecha.
● Mantén la posición durante unos 15-30 segundos, sintiéndo el estiramiento en la parte baja de la espalda y los glúteos.
● Repite del otro lado, doblando la pierna izquierda y girando hacia la izquierda.
Posición de Niño
● Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas.
● Inclina tu cuerpo hacia adelante, estirando los brazos hacia el frente.
● Descansa la frente en el suelo o en una almohada si es más cómodo.
● Mantén esta posición durante 15-30 segundos mientras sientes el estiramiento en la
espalda baja y los músculos lumbares.
Rodillas al Pecho
● Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda.
● Dobla las rodillas y levanta las piernas hacia el pecho.
● Abraza tus rodillas con los brazos y mantén la posición durante 15-30 segundos.
● Siente cómo se estiran los músculos de la espalda baja y la parte inferior de la
espalda.
